マスク頭痛の人が増加傾向。頭痛が起きる前と頭痛が起きた後の対策法を紹介！

マスク頭痛とは一体何？

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マスク頭痛とは、その名の通り、マスクをつけると

頭が痛くなることです。

 

偏（へん）頭痛は、女性の方が特に多い印象がありますが、

意外にもマスク頭痛をその偏頭痛と勘違いしてしまう人が

結構います。

 

しかし、マスク頭痛と偏頭痛は全く別物です。

 

マスク頭痛は高山病！？

画像引用元https://tenki.jp

マスク頭痛は、ある意味では高山病に近いものがあります。

 

高山病で起こる頭痛は、酸素濃度の低い高い山に登る事で

体が酸素不足になります。

 

マスク頭痛も、コレに良く似ていて、マスクをする事で

体が酸素不足に陥る事で起こります。

 

マスクをつけると、何だか呼吸が息苦しいと

感じる事がありますよね？

 

大げさかもしれませんが、その息苦しさこそ

ちょっとした酸欠のような状態になっていると言えます。

 

つまり、言い換えれば、気づかないうちに

高山病にかかっているとも言っても過言ではないのです。

 

それだけ人間の身体にとって、酸素は大事な役割を

果たしていると言えます。

マスク着用で起こる頭痛は、二酸化炭素も影響！？

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人は呼吸をする時、体内から二酸化炭素を吐き出し、

体外から酸素を取り入れています。

 

これがマスクを着用していると、十分な酸素が吸えないだけでなく

吐いた二酸化炭素まで吸い込んでしまっている可能性があります。

 

この二酸化炭素は、外に出す分は良いですが、体外から体内に

入るのは、身体にとって良くありません。

 

マスク頭痛は、二酸化炭素による影響も含まれていると言えます。

 

では、マスク頭痛が起きないようにするには、どうすればいいのか？

マスク頭痛を未然に防ぐ方法とは？

 

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現在はコロナ下による影響で、外出時はマスクを

着用している方がほとんどと言えます。

 

ですから、多くの人がマスク頭痛になる可能性があると

言える状況でもあります。

 

だからこそ、出来るだけマスク頭痛が起きないよう

対策を取る必要があると言えるでしょう。

 

そこで、マスク頭痛を未然に防ぐために

必要な事をこれから伝えていきたいと思います。

 

１、まずは定期的にマスクを外して呼吸を楽にする。

 

まあありきたりな話ではありますが、特に長時間のマスク着用時は

マスク頭痛になるリスクが高まりますので、出来るだけ密な空間から

離れたら、マスクを外し、楽に呼吸をするようにしましょう。

 

２、自分にあったマスクや息苦しさを感じないものへシフトする。

 

やはりマスクがあまりにも、締め付けが強すぎると呼吸がかなり

苦しくなりますので、程よくフィットするマスクを選ぶことを

オススメします。

 

長時間付けてても、辛くないものやまた耳が痛くならないもの等

素材やフィット感には、ある程度の自分に合ったものを選ぶことも

大事だと言えます。

 

色々なマスクを試してみて、自分に合うものを探してみる事を

おススメします。（これから暑くなるので蒸れにくいマスク等も良いです。）

マスク頭痛が起きてしまった場合の対処法。

画像引用元https://kinarino.jp

一番はマスク頭痛が起きないように前記の方法を

やってもらいたいのですが、それでも頭痛が起きてしまった場合は

次の事を試してみてください。

 

１、マスクを外して、しばらくそのままでいる。

 

まあこれもありきたりではありますが、マスク頭痛は

原因がマスクとはっきり分かっているわけですから、マスクを

外して、一定時間しばらく楽に呼吸をしていれば、頭痛は改善されていきます。

 

とはいえ、仕事中だったり、外出中であれば、長い時間マスクを外しておける

環境ではないという場合もあると思います。

 

そこで、もう一つとっておきの方法があります。

 

２、繰り返し思いきり深呼吸をする。

 

これは、かなり効果があり、何だか頭がボーッとするなーと

言う時もやって欲しい方法です。

 

それが、思いきり深呼吸をするという方法です。

 

当然ですが、マスクを外してから行ってください。

 

とにかく目一杯酸素を取り込んでいるイメージを

持ちながら、鼻から息を吸います。

 

長ければ長い程いいです。

 

その後、少し息を止め、ゆっくりと息を吐き出します。

 

これを出来るだけ何回も行って見て下さい。

 

体内に酸素が行き渡り、頭痛が改善されやすい状態になります。

 

頭がスッキリしてきます。

 

是非試してみてください。

 

とにかく大事なのは、マスクをしていて気分が悪くなったり

頭が重たくなったりした場合は、早めに楽に呼吸を出来る

環境を作ったり、周囲の身近な人などに伝える事も重要です。

 

マスク頭痛が起きた時は、無理をしないで、酷くならない内に

速やかに対処することが大事です。